김훈석의 EBS 다큐 '기억력의 비밀'은 기억의 개념과 우리가 기억력을 향상할 수 있는 방법을 탐구한다. 주의를 기울이고, 기억 기술을 사용하고, 반복 연습을 하고, 연상을 만들고, 정리를 유지함으로써, 기억력을 향상하고, 슈퍼 기억력을 깨울 수 있다고 제안한다
인간에게 기억력이란?
기억은 우리의 과거에서 얻은 정보를 저장하고 검색할 수 있게 해주는 인간 경험의 중요한 측면으로 그려진다. 기억이 인간에게 무엇을 의미하는지 요약한 다큐멘터리의 몇 가지 요점을 정리해 보고 기억이 우리의 삶에서 중요한 역할을 하고 우리의 정체성, 학습, 의사 결정, 그리고 사회적 연결을 포함하여 우리의 경험의 많은 측면에 영향을 미친다는 것을 제안한다.
1. 기억은 우리의 정체성을 형성한다: 우리의 기억은 우리가 누구인지에 대한 필수적인 부분이고, 그것들은 우리 자신에 대한 감각과 우리 주변의 세계에 대한 이해를 형성한다.
2. 기억은 우리가 배울 수 있게 해준다: 기억은 학습에 필수적이고 우리가 경험을 통해 습득한 지식과 기술을 유지할 수 있게 해 준다.
3. 기억은 우리가 결정을 내리는 데 도움을 준다: 우리의 기억은 우리가 우리의 선택과 행동을 안내하기 위해 과거의 경험을 이용한다.
4. 기억은 우리를 다른 사람들과 연결시킨다: 우리의 추억은 종종 다른 사람들과 공유되며, 과거의 경험을 회상하고 공유된 기억을 만들어내기 때문에 친구와 가족들과 연결되는 방법의 역할을 한다.
5. 메모리는 오류가 발생할 수 있다: 우리의 기억은 감정, 시간, 맥락과 같은 다양한 요소에 의해 영향을 받을 수 있기 때문에 항상 정확하거나 신뢰할 수 있는 것은 아니다.
슈퍼 기억력을 가진 사람들
가진 사람들은 엄청난 양의 정보를 믿을 수 없을 정도로 상세하고 정확하게 기억하는 탁월한 능력을 가진 사람들로 묘사된다. 슈퍼 기억력을 가진 사람들이 엄청난 양의 정보를 놀라운 정확성과 세부 사항으로 기억할 수 있도록 해주는 타고난 능력과 학습된 기술의 독특한 조합을 가지고 있다.
1. 메모리 용량: 슈퍼 메모리를 가진 사람들은 정보를 저장하고 기억하는 능력이 비정상적으로 커서 보통 사람들의 능력을 종종 초과한다.
2. 매우 상세한 리콜: 슈퍼 기억기는 종종 특정 날짜, 시간 및 기타 상황별 세부사항을 기억하면서 믿을 수 없을 정도로 세부사항으로 정보를 기억할 수 있다.
3. 신속한 정보 처리: 슈퍼메모기는 정보를 빠르고 효율적으로 처리할 수 있어 정보를 더 효과적으로 저장하고 불러올 수 있다.
4. 메모리 기술 사용: 많은 슈퍼 암기자들은 그들이 정보를 더 효과적으로 기억하도록 돕기 위해 니모닉 기술이나 다른 기억 전략을 사용한다.
5. 강력한 시각적 기억력: 슈퍼 기억기는 종종 강력한 시각적 기억력을 가지고 있어서 정보를 기억하는 데 도움이 되는 정신적 이미지나 시각적 연관성을 만들 수 있다.
잠자는 뇌를 깨워라
뇌의 과학을 탐구하고 인지기능을 강화하기 위해 참여적인 활동, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 마음챙김 연습, 그리고 건강한 식단을 통해 뇌의 가소성을 증진시킴으로써, 우리가 인지 기능을 향상시키고 잠자는 뇌를 깨울 수 있다고 제안한다.
1. 뇌 가소성: 뇌는 일생 동안 변화하고 적응하는 놀라운 능력을 가지고 있는데, 이는 뇌의 가소성으로 알려진 개념이다. 새로운 기술이나 언어를 배우는 것과 같은 뇌에 도전하는 활동에 참여함으로써, 우리는 신경 가소성을 증진시키고 인지 기능을 향상시킬 수 있다.
2. 수면의 중요성: 수면은 뇌가 휴식을 취하고 스스로 회복할 수 있도록 해주기 때문에 뇌 건강에 필수적이다. 충분한 양질의 수면을 취하는 것은 기억력 강화와 전반적인 인지 기능에 중요하다.
3. 연습: 운동은 몸뿐만 아니라 뇌에도 좋다. 규칙적인 신체 활동은 특히 기억과 주의력과 같은 분야에서 뇌 건강을 증진시키고 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났다.
4. 마음챙김: 마음챙김을 연습하는 것은 스트레스를 줄이고 정신적인 명료함을 촉진함으로써 인지 기능을 향상시킬 수 있다. 특히 마음챙김 명상은 주의력과 기억력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
5. 식단 및 영양: 우리가 먹는 것은 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있다. 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 식단은 뇌 기능을 촉진하고 인지력 저하의 위험을 줄일 수 있다.
기억력 실전 트레이닝
기억 연습 훈련은 기억력을 향상시키고 인지 기능을 향상시키는 방법으로 특히 운동, 마음챙김, 건강한 식단과 같은 다른 뇌 건강한 연습과 결합할 때 기억력을 향상시키고 인지 기능을 향상시키는 데 유용한 도구가 될 수 있다고 제안한다.
1. 메모리 기술: 기억 연습 훈련은 종종 정보를 더 효과적으로 기억하도록 돕기 위해 기억 기술을 배우고 사용하는 것을 포함한다.
2. 반복: 반복은 뇌의 신경 연결을 강화하고 기억 보유력을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 기억 연습 훈련의 핵심 요소이다.
3. 진행 난이도: 기억 연습 훈련은 종종 기억 과제의 난이도를 점진적으로 증가시키고, 시간이 지남에 따라 뇌가 적응하고 개선하도록 도전하는 것을 포함한다.
4. 다중 센서 자극: 시각, 소리 및 촉각과 같은 여러 감각을 사용하면 메모리 성능을 향상시키고 더 나은 메모리 보존을 촉진할 수 있다.
5. 자기반성: 과거의 기억력을 반성하고 개선할 부분을 찾는 것은 개인이 더 효과적인 기억 전략을 개발하고 전반적인 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.
기억력 높이는 메모의 기술
1. 시각화: 정신적 이미지를 만들거나 정보 간의 연관성을 만드는 것과 같은 시각화 기술을 사용하는 것은 그것을 더 기억에 남도록 만드는 데 도움이 될 수 있다.
2. 연결: 새로운 정보를 이미 익숙한 것과 연결하면 기억하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 전화번호를 익숙한 노래나 라임에 연결하면 기억하기가 더 쉬워질 수 있다.
3. 청킹: 정보를 더 작고 관리하기 쉬운 청크로 분해하면 기억하기가 더 쉬워질 수 있다. 예를 들어, 긴 숫자 문자열을 세 자리 또는 네 자리 숫자 집합으로 그룹화하여 암기하는 것이다.
4. 반복: 큰 소리로 또는 서면으로 정보를 여러 번 반복하면 메모리에 정보를 보강하는 데 도움이 될 수 있다.
5. 메모리 궁전: 메모리 팰리스 또는 위치 방법을 사용하는 것은 집이나 공원과 같은 친숙한 환경의 특정 위치와 새로운 정보를 연관시키는 것을 포함한다.
이 책은 이러한 기술들의 조합을 사용하는 것이 메모와 다른 종류의 정보를 암기하는데 효과적일 수 있다고 제안한다. 개인별 학습 스타일에 가장 잘 맞는 기법을 찾아 주기적으로 연습해 기억력을 높이는 것이 핵심이다.
