이 책은 저자가 다년간 내시경 검사와 용종 절제술 임상경험을 토대로 알게 된 사실을 저술한 책으로 많은 환자들의 장 상태를 관찰하면서 우리 몸의 건강이 장 건강에 의해 좌우된다는 것을 깨닫고 저자 자신도 30년 이상 실천하며 건강한 삶을 유지하고 있는 방법에 대해 소개한다.
면역력을 높이려면 오염된 장 해독이 먼저다
장에서 독소와 노폐물을 제거하는 것은 장 건강과 전반적인 면역력을 높이는 중요한 단계로, 장의 해독을 지원하는 몇몇 방법들은 건강한 식단을 먹는 것, 수분을 유지하는 것, 스트레스를 줄이는 것, 규칙적인 운동을 하는 것, 그리고 프로바이오틱스나 프리바이오틱스를 먹는 것을 포함한다. 유익한 장내 세균의 성장을 지원하고 규칙적인 배변을 촉진해 체내 독소와 노폐물을 효과적으로 제거해 전반적인 건강과 면역력을 높일 수 있다.
피토케미컬로 활성산소를 제거하고 오염된 장을 정화한다
피토케미컬은 식물성 화합물로 항산화 및 항염증 특성이 있는 것으로 나타났다. 이 화합물들은 세포에 손상을 주고 만성 질환에 기여할 수 있는 불안정한 분자인 활성산소를 중화시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 유익한 장 박테리아의 성장을 지원하고 염증을 줄이며 규칙적인 배변을 촉진함으로써 장을 정화하는 데 도움을 줄 수 있다. 파이토케미컬이 풍부한 음식의 예로는 과일, 야채, 통곡물, 콩류 등이 있다.
파이토케미컬이 전반적인 건강과 면역력에 이로울 수 있지만, 장을 해독하거나 면역력을 증진시키는 유일한 방법으로 의존해서는 안 된다는 것을 주목하는 것이 중요하다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 감소 및 적절한 수면을 포함하는 전체론적 접근법은 일반적으로 최적의 건강과 면역 기능을 위해 권장된다.
효소와 물로 생기를 되찾는다
장내 건강과 전반적인 활력 유지에 효소와 물의 중요성을 강조하고 있다. 효소와 물이 전반적인 건강과 생명력에 이로울 수 있지만, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 감소, 그리고 적절한 수면을 포함하는 더 크고 전체론적인 접근의 일부가 되어야 한다는 것을 주목하는 것이 중요하다.
효소는 소화와 신진대사에 관련된 것들을 포함하여 신체의 화학 반응을 촉매 하는 것을 돕는 단백질이다. 생과일과 채소와 같은 효소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 소화와 전반적인 장 건강에 도움이 될 수 있다.
물은 체온 조절, 영양분 운반, 노폐물 제거에 도움을 주기 때문에 건강과 생명력 유지에도 필수적이며, 건강을 위해 깨끗하고 순수한 물을 규칙적으로 마시는 것을 추천한다. 효소와 물은 함께 신체의 자연적인 해독 과정을 지원하는 데 중요한 역할을 하는데, 이는 면역력을 높이고 전반적인 활력을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다. 소화를 돕고, 규칙적인 배변을 촉진하고, 몸에서 노폐물과 독소를 제거함으로써, 효소와 물은 생명을 되살리는 데 도움을 준다.
밥을 바꾸면 장의 상태가 바뀐다
식이요법이 내장 건강과 전반적인 건강에 중요한 역할을 할 수 있다는 것은 잘 알려져 있다. 개개인의 식단 요구와 선호도는 다양할 수 있으며, 식단과 장 건강에 대한 모든 것을 아우르는 접근법은 없다는 것을 주목하는 것이 중요하다. 장 건강을 위해 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질이 풍부한 식단을 섭취할 것을 추천한다.
구체적으로 쌀의 경우, 흰 쌀은 섬유질과 다른 유익한 영양소를 포함하는 외부 층을 벗겨냈다는 점에 주목할 필요가 있다. 반면에 현미는 이러한 외피를 유지하여 건강에 더 좋은 선택이 된다. 일부 연구들은 현미를 섭취하는 것이 장 건강을 돕고 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말한다.
커피관장법
카페인의 약리 작용을 활용하는 커피관장법에 대해 소개한다. 장 해독법 중 부작용이 적고 효과가 빠른 방법으로 카페인이 대장으로 흡수되어 혈관, 간, 쓸개즙까지 확장하여 간에서 해독된 독소가 쓸개즙과 함께 장으로 배출되어 변과 함께 배출되는 과정을 카페인이 돕는 방법이다. 이 방법으로 변비해소, 다이어트, 과민대장증후군 치료, 우울증 회복 등 건강을 회복한 사람들의 체험사례를 볼 수 있다.
면역력을 강화하는 7가지 생활 습관
1. 많은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 포함하는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 먹는 것.
2. 순수한 물을 규칙적으로 마시는 것.
3. 체력과 전반적인 건강을 증진시키기 위해 규칙적인 운동을 하는 것.
4. 명상이나 요가와 같은 휴식을 통해 스트레스를 줄이는 것.
5. 휴식과 회복을 지원하기 위해 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것.
6. 흡연과 과도한 알코올 섭취와 같은 건강하지 못한 습관을 피하기.
7. 정기적으로 손을 씻고 아픈 사람과의 접촉을 피하는 등 청결한 위생을 실천하기.
